সহজে ঘুমিয়ে পড়ার ১০ কার্যকরী কৌশল

Sleep : bdlifechart

ঘুম আমাদের মস্তিষ্ককে সচল রাখতে সহায়তা করে। দিনের সাধারন কার্যকলাপ অনেকটা গত রাতের ঘুমের উপর নির্ভর করে

Sleep is a naturally recurring state of mind and body, characterized by altered consciousness, relatively inhibited sensory activity, inhibition of nearly all voluntary muscles, and reduced interactions with surroundings. (Wikipedia) 

জীবনের এক-তৃতীয়াংশের বেশি সময় মানুষ ঘুমিয়ে কাটায়। বয়স অনুযায়ী অবশ্য ঘুমের একটা স্বাভাবিক ছন্দ আছে। শিশুরা অনেক বেশি ঘুমায়। বয়সের সঙ্গে সঙ্গে ঘুমের সময় কমে আসে। শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজনের ওপরই নির্ভর করে ঘুমের এই সময়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, খুব কম ঘুম বা খুব বেশি ঘুম কোনোটাই স্বাভাবিক নয়। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের ক্ষেত্রে চার থেকে নয় ঘণ্টা ঘুম স্বাভাবিক এবং ছয় থেকে আট ঘণ্টা ঘুম হলো আদর্শ। দেখা গেছে, যাঁরা নয় ঘণ্টা বা এর চেয়ে বেশি ঘুমান, তাঁদের মধ্যে বিভিন্ন রোগের প্রবণতা বেশি থাকে।

উজ্জল বিশ্বাস: অনেকেই ওষুধ ছাড়া রাতে ঘুমাতে পারেন না। তবে ঘুমের জন্য ওষুধের ওপর নির্ভরতা দেহের জন্য ক্ষতিকর। ঘুমের জন্য যাদের ওষুধের ওপর নির্ভর করতে হয় তাদের জন্য সুখবর। কিছু সাধারণ নিয়ম মেনে চললে স্বাভাবিকভাবে ঘুমানোর ক্ষেত্রে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আসুন জেনে নিই তাড়াতাড়ি ঘুমানোর সহজ উপায় / ঘুমানোর সঠিক নিয়ম – মাত্র ১০টি টিপস্, অধৈর্য্য হবেন না, একটু খেয়াল করুন:-

১।  নির্দিষ্ট সময় বিছানায় যান: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করুন। এক ঘণ্টার মধ্যে ঘুম না আসলে অন্য কাজে মনোযোগ দিতে হবে। ক্লান্তি না আসা পর্যন্ত কাজটি করতে থাকুন। তবে এ সময় উজ্জ্বল আলো থেকে দূরে থাকুন।

২। পেশী শিথিল রাখুন: পেশী শিথিল কৌশল শরীরের খুব ভাল ব্যায়াম। এর মাধ্যমে আপনি অবসাদ কমিয়ে দ্রুত ঘুমানোর কৌশল আয়ত্ব করতে পারবেন।

৩। কুসুম গরম পানিতে গোসল: ভাল ঘুমের জন্য শরীরের তাপমাত্রা হালকা বাড়াতে হবে। গোসলের পর আপনার শরীর আস্তে আস্তে শীতল হয়ে আসবে। একটা সময় আপনার ভাল ঘুম হবে।

Early Sleep : bdlifechart

৪। ধ্যান: ঘুমানো আগে ধ্যান করলে আপনার ভাল ঘুম হবে। কারণ ধ্যানের মাধ্যামে আপনার মানসিক চাপ কমে আসবে। ধ্যান অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করে বলে ২০০৯ সালের একটি গবেষণায় দাবি করা হয়।
এছাড়া ঠিক মত নামাজ আদায় করুন। মনকে ফ্রেশ রাখুন।

৫ । শারীরিক পরিশ্রম: ঘুমের জন্য শারীরিক পরিশ্রম দারুণ কাজে দেয়। যারা বসে কাজ করেন তাদের চেয়ে যাদের কাজে প্রচুর চলাফেরা করতে হয়, তুলনামূলকভাবে তাদের ঘুম ভালো হয়। কোন কাজ নেই? পথশিশুদের সাথে সময় দিন। তাদের সাথে একদিন  কাগজ সংগ্রহ করুন এবং তা বিক্র করে যা ইনকাম হবে তা দিয়ে পথশিশুর সঙ্গে লান্স করুন আর দেখুন তাদের মুখের হাসি খানি।

৬। যোগ ব্যায়াম: নিয়মিত যোগ ব্যায়াম ভাল ঘুমের ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। এছাড়া সকল ব্যয়মই কার্যকারি। নিয়মিত ব্যয়ম করুন

৭। তেল ব্যবহার: মাথায় তেল ব্যবহারের অভ্যাস করতে হবে। তেল ব্যবহার করলে মাথা ঠাণ্ডা থাকবে। ২০০৫ সালের একটি গবেষণায় দাবি করা হয়- তেল ব্যবহার করলে ভাল ঘুম হয়।

৮। মোবাইল ফোন দুরে রাখুন: মোবাইল ফোন নিয়ে বিছানায় ঘুমাতে যাওয়া কখনোই উচিত নয়। কারণ অনেক সময় চোখে ঘুম জড়িয়ে আসতে শুরু করলেই ফোন চলে আসতে পারে। এছাড়া আপনার মন ভাবতে পারে এই বুঝি মেসেজ আসল নোটিফিকেশনটা চেক করার দরকার,  GF  হয়ত মেসেজ করব। এগুলো ভাবলে কখনোই ঘুম হবেনা এজন্য প্রয়োজন সুন্দর একটা মন

৯। ভেষজ চা: ক্যাফেইনমুক্ত ভেষজ চা পানের অভ্যাস করতে হবে। এই চা আপনার শরীর চাঙ্গা রাখতে সহায়তা করবে।

১০। ক্যাফেইন যুক্ত খাবার পরিহার করুন: ক্যাফেইন যুক্ত খাবার পরিহার করুন। চায়ে প্রচুর পরিমাণ ক্যাফেইন থাকে। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কখনোই চা পান করা উচিত নয়।

এ টিপস্ সমূহ পড়ে যদি আপনি সামান্যতম উপনকৃত হন, তাহলে শেয়ার করতে ভুলবেন না। কারণ আপনার শেয়ারের কারণে আপনার অন্য বন্ধু যদি উপকৃত হয়, তাহলে ক্ষতি কি? ধন্যবাদ।
আপনার প্রবলেম আমাদের বলুন আমরা সর্বদায় আপনার সমস্য নিয়েই কাজ করি। কমেন্ট করুন যদি সকলের মাঝে প্রকাশ করতে না চান তবে আমাদের মেসেজ করে আপনার সমস্যার কথা জানান